miércoles, 20 de abril de 2022

EDUCACIÓN FISICA SEMANAS 37 Y 38

 TEMA :                    FINALIZACIÓN DE AÑO PROYECTOS DE VIDA

OBJETIVOS:            Afianzar los proyectos de de vida luego de la salida del colegio.

                                  Revisar las fortalezas en las cuales puede tener buen desempeño.

Capitulo 1: Anhelos

Te vengo a cantar

Siempre se nos ha dicho que el curso de la vida se reduce a cuatro etapas biológicas determinadas, pero una versión más realista, sería más o menos así: naces, creces, te preguntas ¿Qué carajos es la vida? y mueres.

En este lapso de tiempo que llamamos vida; mientras despertamos, nos ponemos el uniforme y caminamos al colegio, en nuestros pensamientos, intentamos ubicarnos en las coordenadas que den sentido a nuestras vidas. ¿Quién soy? ¿Dónde estoy? ¿A dónde voy? Soy joven, estoy en bachillerato, voy a terminar once, y… ¿ahora qué?

Si lo piensas, durante casi doce años de tu vida has cumplido con el horario, normas y actividades que debías seguir para considerarte un miembro activo de la comunidad educativa a la que perteneces. No considero que sea tanto tiempo, pues puede que sea el tiempo apenas necesario para darte cuenta qué rol tienes que jugar en todo esto… La cuestión es que gran parte de las esperanzas para tu futuro están en el sistema educativo, el cual está a tu disposición como la herramienta por excelencia para salir adelante.

Como tú, somos muchos los jóvenes que nos encontramos próximos a salir del colegio, y que nos vemos abatidos por la incertidumbre sobre nuestro futuro cuando nos enfrentamos con el hecho de que al graduarnos deberemos tomar ciertas decisiones que podrán incidir sobre nuestro futuro.

Y es que en Colombia se gradúan al año aproximadamente setecientos mil estudiantes, de los cuales tan sólo cerca del 40% ingresan inmediatamente a la educación superior. El otro 60% tendrán que posponer, no digamos descartar, sus expectativas y las de su familia de continuar en la ruta educativa. Eso sin contar, con que, 71 niños de cada 100 inscritos desde primero de primaria en el sistema educativo en Colombia no terminan el bachillerato… se gradúan menos de 30 adolescentes por cada 100 personas que entraron a estudiar.

Por ejemplo, en la localidad de Fontibón, actualmente hay en grado once unos 1.400 alumnos. ¿Cuántas expectativas y sueños para la mayoría de nosotros y nuestras familias no podrán cumplirse por falta de oportunidades? ¡Saca cuentas!

Si según el Plan Distrital de Desarrollo 2016-2020, Bogotá mejor para todos, en 2014 el porcentaje de estudiantes que ingresó a la educación superior en Bogotá fue de 48,5%. Suponiendo que esta cifra se mantenga ¿qué pasará con el otro 51,5% de esos 1.400 estudiantes que están en once en Fontibón?

Continuar estudiando es una elección, pero ¿qué oportunidades tenemos para hacerlo? Es más, a veces, es difícil mantener la ilusión de continuar por la ruta educativa cuando pocas veces en la vida has sentido un entusiasmo genuino por aprender y por seguir cultivándote”, más cuando en tantas ocasiones ves que no es un camino que valga la pena continuar.  Además, para muchos implica, aparte de tomar la decisión de qué estudiar y en dónde, pensar en si se adquiere un crédito para hacerlo.

Por otra parte, puedes elegir ingresar al mercado laboral, sin embargo, esta ruta puede implicar enfrentar la informalidad, los bajos salarios y competir con otros jóvenes sin ninguna formación especializada, en un mercado laboral donde la tasa de desempleo juvenil (14 a 28 años), según el DANE,  en el primer trimestre de 2019 fue de 19,5% (hombres 14,8% y mujeres 25,7%).

Frente a esta estrecha panorámica, en la que mis opciones después de salir del colegio parecen reducirse a dos: estudiar o trabajar, intento ordenar mis pensamientos acerca de las posibles vocaciones que podría desarrollar en un futuro, e identificar cuál entre tantas sería posiblemente la mejor elección.

Capitulo 2: Acción

Orgullo de mi patria

Cuando pienso en mi proyecto de vida, es inevitable imaginar que un conjunto de acciones secuenciales pudieran llevar a feliz término la elección que realice para mi futuro.

Hacer un cronograma y plantearme metas para alcanzar a lo largo de mi vida podría ser la ruta más lógica. Pero siendo realistas, existen muchas variables que se escapan de mi control, y en este punto de mi vida es difícil afirmar que cualquier decisión que pueda tomar sobre mi futuro será definitiva.

Puede que mis planes y objetivos no los logre seguir al pie de la letra, e inclusive que mis sueños e ilusiones cambien, o no lleguen a realizarse. Sin embargo, plantearlos es el motor que puede impulsarme y ayudarme a no olvidar las esperanzas que enmarcan esta etapa de mi vida.

Por eso, esta debe ser una elección a conciencia, pues orientará mi rumbo de vida. Y considerando que buena parte de nuestros días será invertido en el trabajo que elijamos, espero que esta labor pueda brindarme más felicidades que sinsabores. Hacia ello debe estar encaminada mi decisión.    

Cuando pienso en qué es lo quiero hacer a futuro, se me ocurren muchas rutas, pero en general pueden dividirse en tres aspectos: hacer algo que me guste, hacer algo que me dé dinero, o hacer algo que pueda impactar positivamente en la vida de otros. A veces pareciera imposible hacer que esas tres vías converjan en una sola. Pero por más utópico que parezca, quiero creer que la ruta que escoja debería poder satisfacer esos tres fines.

Cuando pienso en todos mis gustos e intereses me doy cuenta que aunque puedo encontrar cierta regularidad en ellos muchos pueden estar influidos por cosas momentáneas. Es como cuando escuchas que alguien dice, a mí no me gustan las matemáticas, le preguntas por qué, y te responde “porque no soy bueno en ellas”. Y cuando le preguntas un poco más, descubres que algo acerca de cómo era su profesor, sus clases, etc., terminaron por influir en que esa persona no sintiera agrado por las matemáticas y dejara de intentarlo.

Así que lo que quisiera es alimentar, descubrir y desarrollar muchos intereses y habilidades.

¿Sabes? Desde niño muchas veces escuchas que la gente comenta, sobre ti, sobre sí mismos o sobre otros, que no son los suficientemente buenos para algo, y de algún modo tu comienzas a creer que es así, que tú, o ese tal fulanito, no puede hacer esas cosas. Pero cuando somos niños, la verdad es que no hay nada que creamos imposible, de hecho sientes en ti la capacidad de hacer hasta lo impensable. Es como una llama que está encendida en ti, ¿por qué creer que no es así hasta no intentarlo?

Creo que a veces la gente te dice que no podrás hacer ciertas cosas, porque temen que si fracasas, te desilusiones en el intento. Pero no creo que eso importe, si fracasas, no serás mejor o peor persona, sólo serás alguien que necesitará mejorar y esforzarse más en eso, o simplemente alguien con nuevas experiencias y más aprendizajes. Te darás cuenta la satisfacción que se siente al hacer algo dando lo mejor de ti.

Claro, también hay personas que te animan a seguir adelante. En tu caso puede que sea algún familiar, tus padres, algún amigo, alguien que te conoce de hace tiempo y sabe de lo que eres capaz, que reconoce tus cualidades, tus esfuerzos, y tus retos… aunque a veces tu mismo tengas dudas al respecto. Alguien que puede haber visto en ti algo que tu no, y puede ayudarte a ver eso que habías pasado por alto. A veces sólo hace falta preguntar. Pero también puede ser alguien a quien has visto luchar por sus sueños, esforzarse, e intentar una y otra vez, por sobre las circunstancias, ¡con pasión!. Gente de admirar, alguien a quien tomar de inspiración.  

Cuando pienso en qué podría darme dinero, lo cual a veces pareciera ser la preocupación principal de los papás -aunque no siempre ese es el caso- pienso que alguna ciencia de la salud o del cuidado, o tal vez alguna ingeniería, o un punto intermedio entre ambas, como la ingeniería biomédica, podría ser una buena alternativa.

Por otra parte, parece ser que a futuro las carreras con mejor salida laboral, además de las carreras tecnológicas, serán las relacionadas con atención al cliente e inteligencia social, como ventas y marketing, o todo lo relacionado con negocios.  

Pero la verdad es que las opciones son muchas, y varían tanto, como varían las personas. Si me pregunto, ¿qué necesita el país? O ¿qué necesitará el país en unos años?, y no sólo sus industriales o empresarios, pues es claro que además de las necesidades materiales de la gente, hay otras necesidades que influyen mucho en el potencial para el desarrollo de todos. Pienso, por ejemplo, en las grandes necesidades en educación y transformación que como sociedad tenemos pendientes.

¿Por qué el asunto tiene que ser productivo y ya?


Revisar la lectura y observar el cual de estos tópicos me siento identificado o en cuales otros según mis preferencias 

EDUCACION FISICA SEMANAS 35 Y 36

TEMA:                                  ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO EN GIMNASIO

OBJETIVOS:

Conocer y diferenciar el entrenamiento de fuerza en circuito por bases.




VIDEO DE UN ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO EN  CIRCUITO





Tarea: 

Observar con detenimiento el video y entender como se realiza un entrenamiento por bases.
Escribe en tu cuaderno o diseña un entrenamiento en circuito.

EDUCACION FISICA 33 Y 34

 TEMA:                               ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN CIRCUITO

OBJETIVOS

Conocer otros tipos de entrenamientos para el desarrollo de la fuerza.

Circuitos de fitness

 

circuito de entrenamiento fitness

El entrenamiento por circuitos es una forma de acondicionamiento físico de resistencia dónde ejercemos esfuerzos metabólicos mixtos (aeróbico y anaeróbico).Tiene una función tonificante, adelgazante y sirve como entrenamiento de fuerza y resistencia.

Un circuito de fitness es un sistema adaptable a las necesidades de cada deportista, a su nivel de entrenamiento y progreso.  Estos pueden tener un bajo impacto, como la gimnasia suave para la tercera edad, o exigir un alto nivel de energía como un entrenamiento de alta intensidad HIIT.

Conseguirás grandes beneficios con este método de entrenamiento, desde el objetivo estético a la búsqueda de una buena forma física general. Nos ayudará en la prevención y cura de patologías metabólicas, a recuperar molestias en las articulaciones e incluso trastornos de estados de ánimo.

Beneficios del circuito de fitness

El circuito de acondicionamiento físico puede conferir una larga serie de beneficios a las personas sedentarias. Los principales son:

  • Mejora del estado de ánimo (también para la liberación de endorfinas ), autoestima y confianza en sí mismo.
  • Mayor oxigenación de los tejidos.
  • Mayor resistencia general.
  • Aumento del tono muscular , fuerza y  resistencia
  • Mayor capacidad funcional, en gestos y en la vida diaria.
  • Optimización de la pérdida de peso, en comparación con la dieta baja en calorías sola , debido a un aumento en el gasto de energía.
  • Eleva el umbral anaeróbico
  • Posible acción preventiva sobre la degeneración articular, no solo de la osteoartritis , sino también de las patologías reumatoides.
  • Mejora de la aptitud cardiocirculatoria, con optimización del flujo coronario , aumento del rango sistólico , mayor capilaridad periférica, optimización del retorno venoso, etc.
  • Mejora de la aptitud respiratoria, con mayor facilidad de dilatación bronquial bajo estrés en beneficio de los parámetros pulmonares.
  • Prevención de molestias cardiovasculares relacionadas con la arterioesclerosis y el empeoramiento de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
  • Reducción de la presión arterial, mejora de la colesterolemia (aumento de HDL), reducción del azúcar en sangre y trigliceridemia, en presencia de pérdida de peso e hiperuricemia asociada, con disminución del ácido úrico en la sangre.
  • Optimización del mantenimiento de la densidad ósea.
  • Mantener el equilibrio en la vejez.
  • Posible fortalecimiento del sistema inmunológico.
  • El circuito de acondicionamiento físico, como todas las formas de ejercicio regular, en realidad puede ralentizar ciertos efectos del envejecimiento. Obviamente, en la forma más extrema, también puede aumentar el estrés oxidativo global
  • Contraindicaciones del circuito de fitness.

    Las contraindicaciones del circuito de acondicionamiento físico están principalmente relacionadas con patológicas preexistentes, o con predisposiciones individuales, o con un compromiso excesivo. Veamos los principales:

    • Obesidad severa
    • Bajo peso severo
    • Enfermedad cardíaca severa
    • Alto riesgo vascular, cardíaco pero también cerebral
    • Dolor lumbar severo y otros tipos de patologías de la columna vertebral
    • Deficiencias articulares relacionadas o deterioro muscular/tendinoso en movimientos específicos
    • Deterioro muscular o tendinoso relacionado con movimientos específicos
    • Perder peso: Circuito de fitness para quemar grasas

      El circuito de acondicionamiento físico es una actividad que puede orientarse principalmente al metabolismo aeróbico para actuar en el área lipolítica. Esto, como su nombre indica, se caracteriza por el consumo porcentual máximo de ácidos grasos en relación con el total (en el que también están involucrados los carbohidratos).

      Uno no debería cometer el error de pensar que, yendo más allá de la intensidad antes mencionada, la cantidad absoluta de grasa consumida es claramente menor; es solo el porcentaje del mismo el que disminuye, mientras que el de los carbohidratos aumenta; de hecho, aumentar la intensidad también aumenta el consumo de energía total.

      TAREA:

      Describe según el texto del entrenamiento FITNESS......

      Cuales son los beneficios de este tipo de entrenamiento?

      Te gustaría integrar este tipo de entrenamiento en tus sesiones de ejercicio cotidiano ?

EDUCACION FISICA SEMANAS 31 Y 32

 TEMA:                    CONTINUACION DEL ENTRENAMIENTO DE CALISTENIA

OBJETIVOS:

Explorar una variedad de posibilidades de entrenamiento de la calistenia.






TAREA:

Observar  detenidamente el video y hacer los ejercicios propuestos hasta donde puedas.
Realizar los ejercicios en clase de educación física.

EDUCACION FISICA SEMANAS 29 Y 30

 RECUPERACION DEL SEGUNDO PERIODO

          Para realizar la recuperación del segundo periodo, debe realizar del blog desde la semana                19  hasta la 30 en el cuaderno y sustentarlo cuando lo entregue entre la semana 31 y 32.


TEMA:                                       COMO ENTRENAR LA FUERZA METODO DE CALISTENIA

OBJETIVOS:

Conocer métodos del entrenamiento de la fuerza que se puedan aplicar en clase.

Diferenciar diferentes métodos del entrenamiento de la fuerza trabajando sin aparatos con el peso del propio cuerpo.

Qué es la calistenia, el entrenamiento de moda con el que logras controlar todo tu cuerpo

  • Redacción
  • BBC Mundo
Hombre haciendo la bandera

FUENTE DE LA IMAGEN,GETTY IMAGES

Pie de foto,

Además de aumentar la fuerza y la resistencia, el entrenamiento en calistenia te permite tener un control total sobre tu cuerpo.

Hay un ejercicio para trabajar las piernas, otro para los brazos, están los movimientos que se enfocan en los abdominales y aquellos que activan los pectorales.

O simplemente se entrenan todos en conjunto.

De eso se trata la calistenia, el tipo de entrenamiento que aprovecha el cuerpo para su propio beneficio.

Sus orígenes se podrían remontar hasta la misma aparición del ser humano y a los movimientos naturales con los que fue evolucionando para sobrevivir, pero que ahora se usan debido a los beneficios que ofrece regresar a los conceptos básicos del ejercicio.

Dominadas

FUENTE DE LA IMAGEN,GETTY IMAGES

Pie de foto,

Para las dominadas es necesario mantener controlado el movimiento del cuerpo.

"No era un entrenamiento consciente, pero el cuerpo de nuestros ancestros siempre estuvo sometido a un constante trabajo físico", le comentó a BBC Mundo Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva y fitness Alto Rendimiento en España.

Tarea: 

Explica con tus palabras como te parece este método de entrenamiento calistenia para mejorar tu fuerza.

En casi todos los parques de la ciudad hay gimnasios al aire libre donde se puede practicar la calistenia, te invito a que pruebes este método y si lo haces tomate fotos y las envías al correo.                             


EDUCACION FISICA SEMANAS 27 Y 28

 TEMA:                                         VIDEO SOBRE LOS MULTISALTOS

OBJETIVOS:

Afianzar  los entrenamientos de multisaltos para adaptarlos a los entrenamientos personales y en la institución.





TAREA:

Observar detenidamente el video y describe en el cuaderno como te parecen los ejercicios
de multisaltos y dibuja 4 de los que mas te llamen la atención y los puedes proponer para trabajarlos en clase.

EDUCACION FISICA SEMANAS 25 Y 26

 TEMA:                             SEIS EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA EL ENTRENAMIENTO                                                   DE   MULTISALTOS


OBJETIVOS:                   

Identificar 6 ejercicios específicos para entrenar los multisaltos en casa o en la institución.

Aplicar en clase de educación física los ejercicios aprendidos en los contenidos.

Existen muchos tipos de ejercicios de multisaltos que ayudan al corredor a ganar potencia y fuerza. La idea es saltar de una forma controlada y planificada, siendo la técnica algo clave para su ejecución. Lo aconsejable es hacerlo en una superficie blanda donde exista hierba o zonas de tierra como puede ser un parque.


Con los multisaltos se consigue mejorar la potencia, algo esencial a la hora de hacer carreras más difíciles dotadas de subidas o cuestas. Ahora bien, si se trata de correr en superficies llanas, estas actividades ayudan a prevenir lesiones, mejorar la técnica de carrera y la velocidad.

Estos ejercicios de multisaltos para corredores son algunos de los más populares a la hora de correr con mayor potencia y velocidad:

1. “Pata coja"





Es uno de los grandes clásicos de ejercicios de multisaltos para corredores. La idea es mantener el equilibrio sobre una pierna y saltar mientras mantenemos la otra ligeramente levantada. Como es natural, no hay que olvidar repetir el ejercicio con la otra pierna.

2. Saltos verticales






Los saltos verticales son otro de los ejercicios más comunes entre los corredores experimentados o incluso para los atletas. Se trata de incluir un obstáculo delante del corredor, como puede ser una valla, y superar el obstáculo con ambas piernas. Lo ideal es llevar las rodillas todo lo posible hacia el pecho y mirar al frente mientras corremos.

3. Saltos a pies juntos o canguro




Este es otro de los grandes clásicos existentes. Consiste en imitar los saltos del canguro, es decir, dar brincos con los pies juntos y abarcando la mayor extensión posible, pero sin elevar demasiado los pies del suelo.

4. Doble salto en cuclillas





Básicamente consiste en saltar y llevar las rodillas al pecho desde una posición de cuclillas. Ahora bien, para evitar el riesgo de lesión es importante mantener el pecho firme, las caderas hacia atrás y que las rodillas no estén más allá de los dedos de los pies. También es importante la respiración e inhalar mientras se está en cuclillas y exhalar mientras se ejerce presión sobre el talón para brincar.

5. Multisaltos con banco






Con un banco, las posibilidades son amplias. En primer lugar, con los pies juntos, subir y bajar del banco. Después de este ejercicio cabe la posibilidad de saltar de un lado a otro por encima del banco con los pies juntos. De la misma manera, también se puede saltar colocando un solo pie en el banco o incluso saltar a pies juntos varios bancos.

6. Ejercicios con cajones de salto o plintos






Estos ejercicios requieren un nivel de ejecución algo más avanzado, aunque también se pueden adaptar a corredores que estén empezando. Uno de estos ejercicios consiste en subir y bajar a saltos de un cajón a diferentes alturas. También es posible hacer saltos laterales del plinto a través del apoyo de manos o incluso de una sola mano. De igual forma, partir de cuclillas y saltar al plinto (a una altura baja) para volver a saltar.

Los ejercicios de multisaltos para corredores deben realizarse adecuadamente, más aún cuando aumentamos el nivel de intensidad sin una adecuada progresión. El tobillo debe soportar un gran peso y, además, dada la inestabilidad generada pueden aparecer problemas varios desde torceduras hasta lesiones de cadera o rodilla.

TAREA:

Diseñar un plan de multisaltos para hacer el entrenamiento de multisaltos en el colegio.