TEMA: CONTINUACION DEL ENTRENAMIENTO DE CALISTENIA
OBJETIVOS:
Explorar una variedad de posibilidades de entrenamiento de la calistenia.
TEMA: COMO ENTRENAR LA FUERZA METODO DE CALISTENIA
OBJETIVOS:
Conocer métodos del entrenamiento de la fuerza que se puedan aplicar en clase.
Diferenciar diferentes métodos del entrenamiento de la fuerza trabajando sin aparatos con el peso del propio cuerpo.
Además de aumentar la fuerza y la resistencia, el entrenamiento en calistenia te permite tener un control total sobre tu cuerpo.
Hay un ejercicio para trabajar las piernas, otro para los brazos, están los movimientos que se enfocan en los abdominales y aquellos que activan los pectorales.
O simplemente se entrenan todos en conjunto.
De eso se trata la calistenia, el tipo de entrenamiento que aprovecha el cuerpo para su propio beneficio.
Sus orígenes se podrían remontar hasta la misma aparición del ser humano y a los movimientos naturales con los que fue evolucionando para sobrevivir, pero que ahora se usan debido a los beneficios que ofrece regresar a los conceptos básicos del ejercicio.
Para las dominadas es necesario mantener controlado el movimiento del cuerpo.
"No era un entrenamiento consciente, pero el cuerpo de nuestros ancestros siempre estuvo sometido a un constante trabajo físico", le comentó a BBC Mundo Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva y fitness Alto Rendimiento en España.
Tarea:
Explica con tus palabras como te parece este método de entrenamiento calistenia para mejorar tu fuerza.
En casi todos los parques de la ciudad hay gimnasios al aire libre donde se puede practicar la calistenia, te invito a que pruebes este método y si lo haces tomate fotos y las envías al correo.
TEMA: VIDEO SOBRE LOS MULTISALTOS
OBJETIVOS:
Afianzar los entrenamientos de multisaltos para adaptarlos a los entrenamientos personales y en la institución.
RECUPERACIÓN DE SEGUNDO PERIODO
Área: Educación Física
Tema: Importancia de la hidratación en la actividad física
Taller:
1.
Realizar un resumen del tema donde
resaltes lo más importante o lo que llamo más la atención sobre la importancia
de la hidratación en la actividad física o en el deporte.
2.
Realiza 6 conclusiones sobre la
importancia de la hidratación durante el ejercicio.
3.
Elabora una lista de bebidas que no
podemos consumir para hidratar el cuerpo y justifica el por qué.
4.
Describe con que líquidos es lo más
adecuado hidratar el cuerpo cuando realizamos actividad física.
La hidratación
en el deporte es, seguramente, el aspecto más importante a tener
en cuenta cuando se trata de cuidar nuestro organismo. De hecho, es el aspecto
más importante que jamás debe pasarse por alto. Es por ello que, desde
Eurofitness y como parte de nuestro
interés por cuidar de tu salud, queremos
hablarte de la importancia específica que tiene la hidratación en el deporte.
1.- La hidratación en el deporte
evita lesiones
En
primer lugar, hay que señalar que la hidratación en el deporte cumple con el
objetivo de refrigerar nuestro organismo y, al mismo tiempo, eliminar de
él los
desechos que genera durante su metabolismo.
Al mismo tiempo, se trata de un líquido esencial a la hora de lubricar
correctamente nuestras articulaciones. Ni que decir tiene que la hidratación en
el deporte es esencial para que el reparto de nutrientes pueda ser adecuado.
Por lo mismo, la hidratación nos ayuda a evitar la aparición de fatiga,
calambres o lesiones en general.
2.- Aumenta el rendimiento deportivo
Esto
es algo conocido por todos los deportistas de élite. Es fundamental mantenerse
bien hidratado para alcanzar los objetivos. Muy especialmente en los
ejercicios que son de larga duración. El cálculo de hecho nos dice que
perdiendo únicamente un dos o un tres por ciento de peso a través de la
transpiración es posible disminuir hasta en un quinto el rendimiento deportivo
de un deportista.
3.- Activa todas las enzimas que
necesita el cuerpo para disponer de energía
Otro
de los puntos de mayor importancia de la hidratación durante la actividad
deportiva es que ayuda a activar las encimas responsables de activar el
suministro de energía. En efecto, todo se trata de una cadena en nuestro
organismo donde esas enzimas son las que hacen de estímulo para que se libere
la energía contenida en nuestro organismo en forma de nutrientes. De esa
manera, la hidratación en el deporte es fundamental gracias a que supone la
forma más efectiva de hacer que nuestra energía esté disponible durante la
actividad deportiva.
4.- Favorece la eliminación de
desechos
Tal
y como hemos mencionado antes, la hidratación está relacionada directamente con
todos los procesos de nuestro sistema metabólico. Por ello, hay que destacar
especialmente un punto relacionado con la fabricación de desechos. La
hidratación en el deporte nos ayuda a eliminar todas las sustancias de desecho
e impurezas que se encuentran en nuestro organismo. Esto es sabido
incluso en el tiempo fuera del deporte: el agua o en general los
líquidos para hidratarnos nos ayudan a expulsar de nuestro cuerpo lo que no
necesitamos. Por todo ello, es esencial tomarlos para ayudar que nuestro
aparato excretor pueda hacer correctamente su trabajo.
5.- Cuida nuestros tejidos y
previene el envejecimiento
Como
hemos dicho, la hidratación durante la actividad deportiva ayuda a mantener
hidratadas y lubricadas nuestras articulaciones. De esa manera, es posible
ofrecer a nuestros tejidos la
adecuada densidad y estructura. Con ello, estaremos no solo cuidándolos
en este momento, sino más al contrario, estaremos haciendo una labor preventiva
contra el envejecimiento. La deshidratación persistente en el organismo es uno
de los factores que contribuyen a la aparición de arrugas en nuestra piel.
6.- La falta de hidratación
durante el deporte puede provocar la muerte
Naturalmente,
la falta de hidratación en el deporte puede tener la consecuencia más
desastrosa de todas, que es la muerte. Por ello, más allá de las posibles
lesiones o la falta de rendimiento, debemos entender que se trata más bien de
una cuestión de vida o muerte. De esa manera, hay que entender que si se produce
una pérdida de más del 20% de líquido esta pérdida puede causar directamente la
muerte.
7.- Regula la temperatura
corporal
Por último, hay que recordar que mantener unos buenos niveles de hidratación durante la actividad deportiva es esencial para mantener bien regulada nuestra temperatura corporal. En efecto, durante el ejercicio físico hasta dos tercios de la energía que empleamos se disipa en forma de calor. Con la evaporación, el sudor consigue regular nuestra temperatura a través de la piel; de esa manera es como nuestro organismo consigue continuar con la actividad sin elevar demasiado su temperatura. Para mantener este equilibrio es esencial una correcta hidratación.TEMA: SEIS EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE MULTISALTOS
OBJETIVOS:
Identificar 6 ejercicios específicos para entrenar los multisaltos en casa o en la institución.
Aplicar en clase de educación física los ejercicios aprendidos en los contenidos.
Existen muchos tipos de ejercicios de multisaltos que ayudan al corredor a ganar potencia y fuerza. La idea es saltar de una forma controlada y planificada, siendo la técnica algo clave para su ejecución. Lo aconsejable es hacerlo en una superficie blanda donde exista hierba o zonas de tierra como puede ser un parque.
Con los multisaltos se consigue mejorar la potencia, algo esencial a la hora de hacer carreras más difíciles dotadas de subidas o cuestas. Ahora bien, si se trata de correr en superficies llanas, estas actividades ayudan a prevenir lesiones, mejorar la técnica de carrera y la velocidad.
Estos ejercicios de multisaltos para corredores son algunos de los más populares a la hora de correr con mayor potencia y velocidad:
Los saltos verticales son otro de los ejercicios más comunes entre los corredores experimentados o incluso para los atletas. Se trata de incluir un obstáculo delante del corredor, como puede ser una valla, y superar el obstáculo con ambas piernas. Lo ideal es llevar las rodillas todo lo posible hacia el pecho y mirar al frente mientras corremos.
Con un banco, las posibilidades son amplias. En primer lugar, con los pies juntos, subir y bajar del banco. Después de este ejercicio cabe la posibilidad de saltar de un lado a otro por encima del banco con los pies juntos. De la misma manera, también se puede saltar colocando un solo pie en el banco o incluso saltar a pies juntos varios bancos.
Estos ejercicios requieren un nivel de ejecución algo más avanzado, aunque también se pueden adaptar a corredores que estén empezando. Uno de estos ejercicios consiste en subir y bajar a saltos de un cajón a diferentes alturas. También es posible hacer saltos laterales del plinto a través del apoyo de manos o incluso de una sola mano. De igual forma, partir de cuclillas y saltar al plinto (a una altura baja) para volver a saltar.
Los ejercicios de multisaltos para corredores deben realizarse adecuadamente, más aún cuando aumentamos el nivel de intensidad sin una adecuada progresión. El tobillo debe soportar un gran peso y, además, dada la inestabilidad generada pueden aparecer problemas varios desde torceduras hasta lesiones de cadera o rodilla.
TAREA:
Diseñar un plan de multisaltos para hacer el entrenamiento de multisaltos en el colegio.
TEMA: ENTRENAMIENTO PARA TREN INFERIOR
MULTISALTOS
OBJETIVOS:
Saltos de muchos tipos que se ejecutan de manera ordenada, sistemática, dosificada y siguiendo una planificación. Es decir, no consiste en saltar por saltar sin seguir cierto orden. Lo ideal es hacerlo sobre un terreno blando, como puede ser la hierba o un parque en el que haya zonas de tierra.
Gracias a los multisaltos, también conocidos como ‘multis’, se mejora la potencia, lo que será crucial si estamos pensando en correr carreras con cuestas o subidas. Se necesita fuerza, y con este tipo de ejercicio se logra. Y si el objetivo es participar en pruebas llanas, con los multisaltos se consigue, ya no solo prevenir lesiones, sino mejorar la técnica de carrera. Y, claro, mejorar la velocidad a la larga.
En primer lugar, al hablar de los multisaltos hay que dejar claro que es muy importante realizarlos correctamente para evitar lesiones. Si se hacen mal, el riesgo de sufrir dolencias es alto. Dicho esto, también es muy importante destacar que los multisaltos pueden ayudar muchísimo al runner en su entrenamiento.
Porque son un tipo de ejercicio con muchas variables; gracias a los multisaltos se puede incrementar enormemente la fuerza y la velocidad, mejorando además de manera natural la potencia de impulso que se consigue al correr. Y también se mejora la técnica.
Dentro de las sesiones de entrenamiento de un atleta popular se pueden incluir fácilmente los ejercicios de multisaltos.
Comenzábamos estas líneas diciendo que es esencial hacerlos correctamente para evitar dolores e incluso graves lesiones. Pues bien, lo más importante es ser conscientes de que el pie se tiene que apoyar con la planta; en ningún caso con la punta o con el talón. Además, la pierna de impulso se tiene que extender completamente.
Vistas las dos principales claves para hacer este tipo de ejercicios, es hora de mostrar qué tipo de multisaltos puede ejecutar un runner si su idea es beneficiarse de cara a correr más rápido y mejor.
Uno de los ejercicios más comunes es la conocida como ‘pata coja’. Es decir, con una única pierna. También es muy común en el entrenamiento de un atleta el incorporar a su rutina los saltos verticales. Con un obstáculo delante (normalmente suele ser una valla), con las dos piernas al mismo tiempo y llevando las rodillas lo más cerca posible al pecho, se supera el obstáculo. Todos estos, mirando siempre al frente. Otro de los clásicos es el conocido como ‘canguro’ o ‘saltos a pies juntos’. Este último consiste en dar brincos con la máxima amplitud posible y sin levantar demasiado los pies del suelo, como haría un canguro.
Estas son solo tres de las posibilidades que nos ofrecen los multisaltos; tal vez las más sencillas. Pero hay muchísimas opciones más. Todas ellas ayudarán al runner a ganar fuerza y potencia, sobre todo en el tren inferior, de cara a poder mejorar registros o simplemente encontrar mejores sensaciones.
TAREA:
Reconocer la importancia de los multisaltos como entrenamiento de fuerza en potencia para el tren inferior.
Realizar al menos tres dibujos de entrenamientos de multisaltos.
TEMA: ENTREMAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN CAMPO TRAVIEsA
OBJETIVOS:
Identificar el entrenamiento de campo traviesa como desarrollo de la capacidad de la resistencia aeróbica.
Utilizar este entrenamiento como herramienta para el desarrollo de la resistencia.
Ya sea que salgas a correr en un parque boscoso de tu localidad o te aventures a visitar las montañas, correr a campo traviesa es muy diferente a correr en la calle o en la caminadora. Si nunca has probado correr a campo traviesa, ahora es el momento. Estas son algunas de las razones por lo cual deberías aventurarte al campo, con nuestros tips Triméxico para que des el primer paso.
Carreras largas y sin interrupción. Para establecer una carrera base o de resistencia, nada como correr a campo traviesa. No hay semáforos ni intersecciones y las largas secciones de camino crean una continua sesión aeróbica. Sin las distracciones que vienen con correr en la calle, puedes fácilmente entrar en ritmo y poner atención a tu cuerpo, respiración y eficiencia al correr.
Superficies más suaves. Entrenar lo más que puedas en superficies suaves puede ayudar a prevenir lesiones y permite una recuperación más rápida para tu siguiente sesión de entrenamiento.
Fartlek natural. Una carrera en terreno irregular crea una mayor cantidad de variaciones en el ritmo cardiaco que una en terreno plano. Este fartlek natural ofrece un merecido descanso mental de intervalos estructurados, pero también crea resistencia y fortaleza mental, además de convertirte en un súper conejo.
Agilidad y enfoque. Correr a campo traviesa requiere de enfoque y concentración, especialmente en terreno irregular. Poner atención a la forma en que se mueve tu cuerpo te hace más fuerte como corredor. (¡Además, brincar entre piedras eficientemente te hace sentir joven y ágil!)
Fortalecer los músculos que te estabilizan. Hay más movimiento lateral involucrado en las carreras a campo traviesa, ya que el cuerpo necesita usar los músculos y tendones estabilizadores de los tobillos, piernas y torso para mantener el equilibrio. Cuando agregas esta actividad a tu programa de entrenamiento general, te da una fuerza mayor y mejor dirigida.
Realiza un informe en el cuaderno donde justifiques la importancia de realizar entrenamientos en campo traviesa. realiza un dibujo alusivo.
TEMA : ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO DE LA FUERZA
OBJETIVOS:
Identificar la secuencia de como se hace un entrenamiento en circuito en gimnasio
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO EN EL GIMNASIO
