TEMA: ENTRENAMIENTO PARA TREN INFERIOR
MULTISALTOS
OBJETIVOS:
¿Qué son los multisaltos?
Saltos de muchos tipos que se ejecutan de manera ordenada, sistemática, dosificada y siguiendo una planificación. Es decir, no consiste en saltar por saltar sin seguir cierto orden. Lo ideal es hacerlo sobre un terreno blando, como puede ser la hierba o un parque en el que haya zonas de tierra.
Gracias a los multisaltos, también conocidos como ‘multis’, se mejora la potencia, lo que será crucial si estamos pensando en correr carreras con cuestas o subidas. Se necesita fuerza, y con este tipo de ejercicio se logra. Y si el objetivo es participar en pruebas llanas, con los multisaltos se consigue, ya no solo prevenir lesiones, sino mejorar la técnica de carrera. Y, claro, mejorar la velocidad a la larga.
En primer lugar, al hablar de los multisaltos hay que dejar claro que es muy importante realizarlos correctamente para evitar lesiones. Si se hacen mal, el riesgo de sufrir dolencias es alto. Dicho esto, también es muy importante destacar que los multisaltos pueden ayudar muchísimo al runner en su entrenamiento.
¿Por qué hacer ejercicios de multisaltos?
Porque son un tipo de ejercicio con muchas variables; gracias a los multisaltos se puede incrementar enormemente la fuerza y la velocidad, mejorando además de manera natural la potencia de impulso que se consigue al correr. Y también se mejora la técnica.
Dentro de las sesiones de entrenamiento de un atleta popular se pueden incluir fácilmente los ejercicios de multisaltos.
Pero ¿cómo se pueden realizar los ejercicios de multisaltos de manera correcta?
Comenzábamos estas líneas diciendo que es esencial hacerlos correctamente para evitar dolores e incluso graves lesiones. Pues bien, lo más importante es ser conscientes de que el pie se tiene que apoyar con la planta; en ningún caso con la punta o con el talón. Además, la pierna de impulso se tiene que extender completamente.
Vistas las dos principales claves para hacer este tipo de ejercicios, es hora de mostrar qué tipo de multisaltos puede ejecutar un runner si su idea es beneficiarse de cara a correr más rápido y mejor.
Uno de los ejercicios más comunes es la conocida como ‘pata coja’. Es decir, con una única pierna. También es muy común en el entrenamiento de un atleta el incorporar a su rutina los saltos verticales. Con un obstáculo delante (normalmente suele ser una valla), con las dos piernas al mismo tiempo y llevando las rodillas lo más cerca posible al pecho, se supera el obstáculo. Todos estos, mirando siempre al frente. Otro de los clásicos es el conocido como ‘canguro’ o ‘saltos a pies juntos’. Este último consiste en dar brincos con la máxima amplitud posible y sin levantar demasiado los pies del suelo, como haría un canguro.
Estas son solo tres de las posibilidades que nos ofrecen los multisaltos; tal vez las más sencillas. Pero hay muchísimas opciones más. Todas ellas ayudarán al runner a ganar fuerza y potencia, sobre todo en el tren inferior, de cara a poder mejorar registros o simplemente encontrar mejores sensaciones.
TAREA:
Reconocer la importancia de los multisaltos como entrenamiento de fuerza en potencia para el tren inferior.
Realizar al menos tres dibujos de entrenamientos de multisaltos.
