ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON EL PROPIO PESO
28 ejercicios con el peso corporal para ganar más músculo
Si quieres ganar más músculo sin necesidad de utilizar mancuernas ni barras, apunta estos 28 ejercicios utilizando solo tu peso corporal. ¡Toca crecer sin salir de casa!
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Si algo hemos aprendido durante la pandemia, es que los ejercicios con el peso corporal merecen un lugar destacado en nuestros entrenamientos, ya lo hagamos en casa o en el gimnasio. Los ejercicios con el peso corporal no solo son recomendables, sino que podemos darles también mucha intensidad y hay variedad de sobra para no aburrirnos, ¡son rutinas diferentes y muy eficaces!
Con formato HIIT, los ejercicios con peso corporal reinan. En un estudio de la Universidad Estatal de Kennesaw, realizar un AMRAP de CrossFit con peso corporal de 20 minutos, que consiste de 5 dominadas, 10 burpees y 15 sentadillas, proporcionó un "mayor estímulo de entrenamiento" que correr en una cinta al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante el mismo período de tiempo.
Así que está claro, los ejercicios con el peso corporal son la base sobre la que se construyen unas ganancias sólidas. Pero no todos los entrenamientos son iguales, razón por la cual hemos resumido los mejores en esta completa guía. Los 28 mejores ejercicios que debes hacer de vez en cuando sí o sí.
Beneficios del entrenamiento con el peso corporal
- Son accesibles casi para cualquier persona y los puedes hacer en cualquier lugar
- Aumentan tu movilidad, flexibilidad y estabilidad
- Son perfectos para mejorar la técnica
- De ejecución rápida y sencilla
¿Pueden los ejercicios con el peso corporal ayudarnos a muscular más?
El crecimiento muscular "puede ocurrir independientemente de una carga externa", concluyó una investigación publicada en Physiology & Behavior, siempre que realices ejercicios de peso corporal en todo su rango de movimiento. Y en un estudio de la Universidad de Valencia, se descubrió que las flexiones eran tan efectivas como el press de banca para desarrollar fuerza. Entonces, cuando se trata de desarrollar músculo, realmente no hay necesidad de seguir agregando más peso a la barra.
Los 28 mejores ejercicios con el peso corporal para ganar músculo
1- Flexiones
2- Overhead crunch
3- Pistol squat
4- Step-up with Knee Raises
5- Dips o fondos en paralelas
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