TEMA: ENTREMAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN CAMPO TRAVIEsA
OBJETIVOS:
Identificar el entrenamiento de campo traviesa como desarrollo de la capacidad de la resistencia aeróbica.
Utilizar este entrenamiento como herramienta para el desarrollo de la resistencia.
Ya sea que salgas a correr en un parque boscoso de tu localidad o te aventures a visitar las montañas, correr a campo traviesa es muy diferente a correr en la calle o en la caminadora. Si nunca has probado correr a campo traviesa, ahora es el momento. Estas son algunas de las razones por lo cual deberías aventurarte al campo, con nuestros tips Triméxico para que des el primer paso.
Carreras largas y sin interrupción. Para establecer una carrera base o de resistencia, nada como correr a campo traviesa. No hay semáforos ni intersecciones y las largas secciones de camino crean una continua sesión aeróbica. Sin las distracciones que vienen con correr en la calle, puedes fácilmente entrar en ritmo y poner atención a tu cuerpo, respiración y eficiencia al correr.
Superficies más suaves. Entrenar lo más que puedas en superficies suaves puede ayudar a prevenir lesiones y permite una recuperación más rápida para tu siguiente sesión de entrenamiento.
Fartlek natural. Una carrera en terreno irregular crea una mayor cantidad de variaciones en el ritmo cardiaco que una en terreno plano. Este fartlek natural ofrece un merecido descanso mental de intervalos estructurados, pero también crea resistencia y fortaleza mental, además de convertirte en un súper conejo.
Agilidad y enfoque. Correr a campo traviesa requiere de enfoque y concentración, especialmente en terreno irregular. Poner atención a la forma en que se mueve tu cuerpo te hace más fuerte como corredor. (¡Además, brincar entre piedras eficientemente te hace sentir joven y ágil!)
Fortalecer los músculos que te estabilizan. Hay más movimiento lateral involucrado en las carreras a campo traviesa, ya que el cuerpo necesita usar los músculos y tendones estabilizadores de los tobillos, piernas y torso para mantener el equilibrio. Cuando agregas esta actividad a tu programa de entrenamiento general, te da una fuerza mayor y mejor dirigida.
Realiza un informe en el cuaderno donde justifiques la importancia de realizar entrenamientos en campo traviesa. realiza un dibujo alusivo.
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