EDUCACION FISICA SEMANAS 35 Y 36

TEMA:                                  ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO EN GIMNASIO

OBJETIVOS:

Conocer y diferenciar el entrenamiento de fuerza en circuito por bases.

VIDEO DE UN ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO EN  CIRCUITO

Tarea: 

Observar con detenimiento el video y entender como se realiza un entrenamiento por bases.

Escribe en tu cuaderno o diseña un entrenamiento en circuito.

EDUCACION FISICA 33 Y 34

 TEMA:                               ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN CIRCUITO

OBJETIVOS

Conocer otros tipos de entrenamientos para el desarrollo de la fuerza.

Circuitos de fitness

Por

 LBDC

 -

 21 mayo 2020

El entrenamiento por circuitos es una forma de acondicionamiento físico de resistencia dónde ejercemos esfuerzos metabólicos mixtos (aeróbico y anaeróbico).Tiene una función tonificante, adelgazante y sirve como entrenamiento de fuerza y resistencia.

Un circuito de fitness es un sistema adaptable a las necesidades de cada deportista, a su nivel de entrenamiento y progreso.  Estos pueden tener un bajo impacto, como la gimnasia suave para la tercera edad, o exigir un alto nivel de energía como un entrenamiento de alta intensidad HIIT.

Conseguirás grandes beneficios con este método de entrenamiento, desde el objetivo estético a la búsqueda de una buena forma física general. Nos ayudará en la prevención y cura de patologías metabólicas, a recuperar molestias en las articulaciones e incluso trastornos de estados de ánimo.

Beneficios del circuito de fitness

El circuito de acondicionamiento físico puede conferir una larga serie de beneficios a las personas sedentarias. Los principales son:

• Mejora del estado de ánimo (también para la liberación de endorfinas ), autoestima y confianza en sí mismo.
• Mayor oxigenación de los tejidos.
• Mayor resistencia general.
• Aumento del tono muscular , fuerza y  resistencia
• Mayor capacidad funcional, en gestos y en la vida diaria.
• Optimización de la pérdida de peso, en comparación con la dieta baja en calorías sola , debido a un aumento en el gasto de energía.
• Eleva el umbral anaeróbico
• Posible acción preventiva sobre la degeneración articular, no solo de la osteoartritis , sino también de las patologías reumatoides.
• Mejora de la aptitud cardiocirculatoria, con optimización del flujo coronario , aumento del rango sistólico , mayor capilaridad periférica, optimización del retorno venoso, etc.
• Mejora de la aptitud respiratoria, con mayor facilidad de dilatación bronquial bajo estrés en beneficio de los parámetros pulmonares.
• Prevención de molestias cardiovasculares relacionadas con la arterioesclerosis y el empeoramiento de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
• Reducción de la presión arterial, mejora de la colesterolemia (aumento de HDL), reducción del azúcar en sangre y trigliceridemia, en presencia de pérdida de peso e hiperuricemia asociada, con disminución del ácido úrico en la sangre.
• Optimización del mantenimiento de la densidad ósea.
• Mantener el equilibrio en la vejez.
• Posible fortalecimiento del sistema inmunológico.
• El circuito de acondicionamiento físico, como todas las formas de ejercicio regular, en realidad puede ralentizar ciertos efectos del envejecimiento. Obviamente, en la forma más extrema, también puede aumentar el estrés oxidativo global

• Contraindicaciones del circuito de fitness.

  Las contraindicaciones del circuito de acondicionamiento físico están principalmente relacionadas con patológicas preexistentes, o con predisposiciones individuales, o con un compromiso excesivo. Veamos los principales:

  • Obesidad severa
  • Bajo peso severo
  • Enfermedad cardíaca severa
  • Alto riesgo vascular, cardíaco pero también cerebral
  • Dolor lumbar severo y otros tipos de patologías de la columna vertebral
  • Deficiencias articulares relacionadas o deterioro muscular/tendinoso en movimientos específicos
  • Deterioro muscular o tendinoso relacionado con movimientos específicos

  Perder peso: Circuito de fitness para quemar grasas

  El circuito de acondicionamiento físico es una actividad que puede orientarse principalmente al metabolismo aeróbico para actuar en el área lipolítica. Esto, como su nombre indica, se caracteriza por el consumo porcentual máximo de ácidos grasos en relación con el total (en el que también están involucrados los carbohidratos).

  Uno no debería cometer el error de pensar que, yendo más allá de la intensidad antes mencionada, la cantidad absoluta de grasa consumida es claramente menor; es solo el porcentaje del mismo el que disminuye, mientras que el de los carbohidratos aumenta; de hecho, aumentar la intensidad también aumenta el consumo de energía total.

  TAREA:

  Describe según el texto del entrenamiento FITNESS......

  Cuales son los beneficios de este tipo de entrenamiento?

  Te gustaría integrar este tipo de entrenamiento en tus sesiones de ejercicio cotidiano ?